Головна > > Що відбувається від вживання арахісової пасти згідно з науковими даними?

Що відбувається від вживання арахісової пасти згідно з науковими даними?

Немає нічого кращого арахісової пасти. Це популярний продукт у коморі незалежно від того, скільки вам років, оскільки він багатий поживними речовинами, доступний за ціною і зручний. Хоча це один з найпопулярніших продуктів, ви можете задатися питанням-чи корисна арахісова паста для вас? Зрештою, вона з високим вмістом жиру, містить близько 200 калорій на порцію, і у багатьох людей на неї алергія.

 

 

Є як переваги арахісового масла, так і ризики, пов’язані з регулярним включенням цього горіхового масла в свій раціон. (Так, арахіс технічно відноситься до бобових, але всі ми знаємо його як горіхове масло.)

 

 

Що стосується арахісової пасти, то вона багата здоровими мононенасиченими жирами, багатий мікроелементами (це хороше джерело магнію), і це один з наших улюблених продуктів для схуднення.

 

 

Технічно кажучи, порція солоного арахісової пасти з 2 столових ложок містить 190 калорій, 16 грамів жирів (8,5 грамів мононенасичених, 4 грами поліненасичених і 3,5 грама насичених), 7 грамів вуглеводів, 1,5 грама клітковини, 3 грами природного цукру і 7 грамів білка.

 

 

Отже, як саме це горіхове масло сприяє плоскому животу, і що ще арахісове масло робить з вашим тілом?

 

 

Ось користь для здоров’я від включення арахісового масла в свій раціон, а також деякі негативні ефекти.

 

 

  • Ви відчуєте себе ситим

 


Мононенасичені жири і протеїни арахісової пасти дуже насичують.

 

 

Як їсти арахісове масло для схуднення:

 

 

  • Їжте тост з арахісовим маслом на сніданок з бананами і насінням Чіа.
  • Додайте арахісове масло в бутерброд на обід з подрібненою цільної малиною
  • Поєднуйте арахісове масло з яблуком в якості закуски, яка може запобігти переїдання.

 

 

Завжди споживайте його в помірних кількостях. Хороший розмір порції-дві столові ложки. Ви також можете творчо додавати арахісове масло в свої страви.

 

 

  • Ви отримаєте приплив енергії

 


Білок, клітковина і корисні жири в арахісовому маслі можуть дати вам імпульс, який вам потрібен, щоб почати день або підбадьоритися опівдні. Це також допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що запобігає ці збої в подальшому. Почніть свій день прямо з цього корисного продукту для сніданку, щоб позбутися від післяобідньої тяги.

 

 

 


Дослідження показали, що навіть якщо ви дотримуєтеся дієти з обмеженням калорій, включення бобових може допомогти в схудненні. Чому? По-перше, арахіс містить хорошу кількість білка-7 грамів в 2 столових ложках. Додайте це до високого вмісту корисних жирів і клітковини, і ви отримаєте смачну закуску, яка довше збереже відчуття ситості. В результаті протягом дня може знадобитися менша кількість калорій.

 

 

Більшість людей вважає, що вживання 200 калорій арахісового масла більш ситно, ніж, скажімо, 200 калорій крендельков. Згідно з дослідженням, опублікованим в Міжнародному журналі ожиріння, арахіс може навіть збільшити метаболізм. У цьому дослідженні рівень метаболізму учасників підскочив на 11%, коли вони їли близько 500 калорій арахісу в день протягом 19 тижнів.

 

 

  • У вас будуть більш здорові м’язи і нерви.

 


Магній-це важливий мінерал, який запускає більше 300 біохімічних реакцій в організмі. Показано, що ця поживна речовина допомагає боротися з головними болями, м’язовими спазмами та втомою. Арахісове масло є хорошим джерелом магнію, так як в одній порції з двох столових ложок міститься близько 15% денної норми.

 

 

 


Дослідження показали, що мононенасичені жири, що містяться в таких продуктах, як горіхи і оливкова олія, захищають здоров’я і функції мозку. Как? Антиоксидантні та протизапальні властивості горіхів допомагають знизити стрес (або окислювальне пошкодження) мозку.

 

 

  • Ви можете знизити рівень гормонів стресу

 


Вживання арахісового масла може допомогти вам боротися з наслідками стресу. Паста містить бета-ситостерин, рослинний стерол. У дослідженнях з участю спортсменів на витривалість було показано, що бета-ситостерин нормалізує високий рівень кортизолу і відновлює його баланс з іншими гормонами під час стресу. Бета-ситостерин також може допомогти підвищити імунітет.

 

 

  • Ви можете поліпшити здоров’я своєї шкіри

 

 

Говорячи про вітамін Е, крім корисних жирів, які допомагають вашому організму засвоювати жиророзчинні вітаміни, арахісове масло також багате вітаміном Е.у спреді міститься 2,9 міліграма вітаміну Е на порцію з двох столових ложок або 15 відсотків вашої денна вартість. Вітамін Е важливий для запобігання хвороб серця, раку, очних захворювань і зниження когнітивних функцій. Зокрема, антиоксидант вітамін Е може допомогти захистити вашу шкіру від руйнівного впливу вільних радикалів від впливу ультрафіолету. Крім того, мононенасичені жири в арахісовому маслі допоможуть зберегти вашу шкіру еластичною і природною сяючою.

 

 

  • Ви можете знизити ризик серцевих захворювань

 

 

Оскільки арахіс повний корисних для серця мононенасичених жирів, він корисний як для серця, так і для талії. Дослідження, проведене в 2015 році, показало, що споживання всього 30 грамів арахісу або арахісового масла щотижня може допомогти знизити ризик загальної смертності та смерті від серцево-судинних захворювань.

 

 

  • Ви знижуєте ризик смерті.

 


Згідно з дослідженням Університету Вандербільта, проведеним в 2015 році, щоденне вживання горіхів пов’язане з більш низьким загальним ризиком смерті. Що дає горіхам здатність стримувати Женця? Їх щільність зміцнюють здоров’я і захисних поживних речовин.

 

 

Горіхи мають здоровий жировий профіль, включаючи моно – і поліненасичені жири, багаті антиоксидантами, містять поживні речовини, такі як калій, які допомагають підтримувати здоровий кров’яний тиск, багаті клітковиною і містять корисні для серця рослинні фітостерини. Показано, що мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти знижують рівень холестерину та тригліцеридів, знижуючи ризик метаболічного синдрому, серцевих захворювань та діабету 2 типу. Навпаки, Вам слід остерігатися цих 9 “здорових” звичок, які, на думку експертів, скорочують ваше життя.

 

 

  • Ви можете запобігти алергії на арахіс

 


Згідно з рекомендаціями Національного інституту алергії та інфекційних захворювань, вживання пасти під час вагітності може дійсно допомогти знизити ризик алергії на арахіс у вашої дитини. Якщо у вас немає алергії на арахіс, совок в день може запобігти харчову алергію! Дослідження показало, що неаллергические матері, які їли арахіс або деревні горіхи п’ять або більше разів на тиждень, з меншою ймовірністю народили дитину з алергією на горіхи.

 

 

Матері не повинні уникати будь-яких з цих продуктів, що викликають алергію. У всякому разі, вони можуть бути корисні.

 

 

Компанія “NomNom” виробляє Справжню і оригінальну пасту, в яку ви закохаєтесь з першої ложки.